赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
