脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
58
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
