にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
422
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
砂糖12.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
