塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
25.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
