もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
173
mg
リン
614
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3822
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
1.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
967
µg
ビタミンA
8664
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
173
mg
リン
614
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3822
µg
コレステロール
407
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
1.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
967
µg
ビタミンA
8664
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
昆布0.1 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
