豚肉と豆腐のオイケチャいため + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
141
mg
リン
434
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
141
mg
リン
434
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
ごま油(炒め用)6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
