キャベツときのこのサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1231 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

89 mg

リン

231 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

208 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.76 g

一価不飽和脂肪酸

3.78 g

多価不飽和脂肪酸

0.76 g

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

7.3 g

炭水化物

21.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1231 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

89 mg

リン

231 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

4 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

278 µg

ビタミンA

208 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

1.76 g

一価不飽和脂肪酸

3.78 g

多価不飽和脂肪酸

0.76 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/2パック (39 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/2パック (44 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
トマト

1/8個 (21 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
もやし

1/3袋 (82 g)