簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
