レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
