簡単本格 ベトナムチキンフォー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
56
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
パクチー2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁12.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
フォー80.0 g
-
フライドガーリック0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
