カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
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B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
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さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油5.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
