ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
