豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
