簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
101
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油適量
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
