豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
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Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
