豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
