鮭とピーマンのスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 心筋梗塞 心不全 コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とピーマンのスパイシー炒めエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
小麦粉(鮭用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
