サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
サワラ80.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
