鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
378
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
