カップちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
カリフラワー130 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモンの皮(国産のもの・あれば)適量
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (44 g)
-
ギリシャヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖7.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
すし酢8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ(卵黄用)6.3 g
-
薄力粉6.3 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
