お麩入り 和風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
