胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
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ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
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酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
