めかじきのごま風味野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
476
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
476
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
おかひじき32 g
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁6.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
野菜ジュース15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
