アスパラガスと生ハムの押麦リゾット + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主食
アスパラガスと生ハムの押麦リゾットエネルギー372 kcal食塩2.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
米60 g
-
押麦15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ10.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
