五穀米 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
