野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
61
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
しらす10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油3.4 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
