鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
139
mg
リン
511
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
139
mg
リン
511
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
