鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1647
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1647
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
