野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
129
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
129
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
