あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
117
mg
リン
532
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
117
mg
リン
532
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
米70 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
