里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 96kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 96kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
45
mg
リン
145
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
