かじきのおろし煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

94.7 g

糖質

86.1 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

99 mg

リン

402 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1224 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

2.36 g

一価不飽和脂肪酸

4.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.43 g

エネルギー

550 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

11.0 g

炭水化物

94.7 g

糖質

86.1 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1345 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

99 mg

リン

402 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1224 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

2.36 g

一価不飽和脂肪酸

4.42 g

多価不飽和脂肪酸

2.43 g

大根おろし

4.5cm (140 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
サラダ水菜(または水菜)

1/6束 (29 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g