うな散し + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
81
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
809
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
81
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
809
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
-
干しえび2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
食塩0.6 g
-
調理酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
