揚げない油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット 痔 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
113.4
g
糖質
99.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
113.4
g
糖質
99.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
上白糖4.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
