ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
107
mg
リン
502
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3176
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
29.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
107
mg
リン
502
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3176
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
