鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
64
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
