お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 心不全 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (56 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん又は粒あん30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白玉粉12.5 g
-
うどん180.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉(付着量)1.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
