ホイコーロー炒め + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
110
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
