鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2428
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2428
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
すいか170 g
-
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁160.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
酢20.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
