ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
235
mg
リン
682
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
235
mg
リン
682
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/3片 (4.4 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
