アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
焼き夏野菜の豆乳味噌スープエネルギー84 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
165
mg
リン
532
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
165
mg
リン
532
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
