まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
