竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
