納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1676
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
177
mg
リン
579
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1676
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
177
mg
リン
579
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚挽肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油6.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
