ソースチキンカツ丼 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.4
g
糖質
97.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.4
g
糖質
97.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
