レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(125g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (65 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦7割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
