枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
枝豆ご飯エネルギー198 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
