お酢と味噌でやわらか豚のしょうが焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

88.3 g

糖質

74.9 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1336 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

95 mg

リン

408 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

103 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

88.3 g

糖質

74.9 g

食物繊維

13.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1336 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

95 mg

リン

408 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

103 µg

ビタミンA

179 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.17 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

グレープフルーツ

1/8個 (43 g)
バナナ

1/3本 (50 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
レモン汁

1.0 g
にんにく

1/8片 (0.5 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
トマト水煮

1/8カン (50.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g