鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
デザート
抹茶と豆乳のババロアエネルギー175 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
抹茶適量
-
ホワイトチョコレート(お好みで・あれば)2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖14.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
