野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
お節 イカの松笠焼きエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
141
mg
リン
580
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
141
mg
リン
580
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
油5.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢9.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
